О специфике занятий йогой для широких масс рассказывает первый российский дипломированный йог Анатолий Зубков:
— Комплекс йоги включает физические упражнения, глубокое ритмичное дыхание, медитацию и самоочищение. Заниматься йогой могут все в возрасте от 6 до 65 лет. Если начинать позднее, то надо делать только легкие упражнения. Практиковать йогу можно в обычной комнате — в ней всегда должен быть свежий воздух. Выполняются упражнения на небольшом коврике. Вы должны отбросить все сомнения и страхи, смотреть в будущее с уверенностью и верить в целительную силу упражнений. Если в здоровье имеются отклонения, например повышенное или пониженное давление или нарушение деятельности отдельных органов, необходимо в первую очередь выполнять асаны, направленные на восстановление нарушенных функций. Приступая к занятиям йогой, соблюдайте последовательность упражнений. Не старайтесь сразу же сделать сложную асану, для этого необходима предварительная подготовка. И еще помните: начав заниматься йогой, не делайте длительных перерывов, иначе вам придется все начинать сначала.
Освоение всего комплекса йоги в условиях нашей жизни — дело трудное. Поэтому нам представляется целесообразным выбор отдельных оздоровительных упражнений. В этой связи могу поделиться собственным опытом. Кода я заканчивал диссертацию и мои глаза буквально разъедала острая боль после многих часов работы над источниками и словарями, упражнения йогов для гигиены глаз помогали восстановить зрение в течение пяти-десяти минут. В случае головной боли я практиковал асану «халасана», или позу плуга, и голова проходила почти мгновенно.
Наше тело — самое ценное наше имущество. Так и следует к нему относиться.
КСТАТИ
Школы йоги в России действуют повсеместно. Но они далеко не все являются таковыми, поскольку нередко ими руководят дилетанты. За советами и рекомендациями советуем обращаться к профессионалам в Культурный центр им. Дж.Неру, действующий при посольстве Индии в Москве.
НЕКОТОРЫЕ ПРАВИЛА
1. Занятия йогой лучше проводить в утреннее или вечернее время.
2. За асанами должны следовать пранаямы (контроль за дыханием) и затем медитация.
3. Асаны следует практиковать один раз в день.
4. Одежда для занятий йогой должна быть свободной, чтобы движения тела не были скованными.
5. Лучше всего заниматься йогой на полу, предварительно расстелив одеяло. Садитесь лицом на восток утром и на запад — вечером.
6. Все движения должны быть медленными.
7. Если вы почувствуете, что не можете прогнуться в какой-то определенной части тела, не старайтесь добиться результата сразу. Прогибайтесь до тех пор, пока не почувствуете напряжения.
8. Женщинам во время менструального периода заниматься йогой нельзя.
Источник: "Советский Спорт"
2011-8-5 23:19